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みなさん、こんにちは！

カンタです！

あなたは普段、

何時間の睡眠をとっていますか？

あなたの子供はどうでしょうか？

これまでに、睡眠は大切だと

様々な場面で耳にしたかと思います。

受験生は睡眠時間を

削る傾向があります！

結論から言うと、

睡眠時間は確保しなければなりません！

睡眠時間を削ることによって

脳の働きは低下し、

パフォーマンスは低下します。

そこで、

今回は「最強の睡眠」について

2つ紹介します！

まず1つ目は

「眠り始めの3時間が

ゴールデンタイム」！

あなたはゴールデンタイムとは

何か知っていますか?

ゴールデンタイムとは

成長ホルモンが最も活発に動く

時間帯のことです。

あなたは夜22:00～深夜2:00が

ゴールデンタイムだと

聞いたことはありませんか？

実はこれ、都市伝説なのです！

全く根拠がないからです！

実際は、

眠り始めてから3時間の間が

最も成長ホルモンが動く

時間であるのです！

そこで、大切なのは

就寝前の行動です。

眠り始めの3時間をより良くするためには

・寝落ち

・寝る前に満腹状態

このような状態を

避けなければなりません。

あなたはこんな経験を

したことはありませんか？

「しっかり寝たはずだけど

疲れが取れていない」

そこで、2つ目は

「疲れを翌日に持ち越さない」

夜の過ごし方

を紹介していきます。

ヒトの体内では

日中に分泌された成分が

夕方以降になると

別の成分に変化します。

変化した成分は

明るい光を浴びると

減少していきます。

すると体の疲れがとりにくくなり、

翌日に影響してくるのです。

そのため、夜は部屋の電気を

少し暗めにしたり、

暖色系の色に変えることが

おすすめである。

具体的な方法としては

・電気が2か所あるなら夜は１つにする

・明るすぎる電球ならば、

ワット数の小さいものに取り換える

・夜は別途、間接照明を利用する

など、今日から取り入れれるものがありますね！

早速実践してみましょう！

きっと、あなたや子供の

睡眠の質は上がり、

翌日のパフォーマンスが

向上することになるでしょう！

今回は

・眠り始めの3時間が

ゴールデンタイム

・疲れを翌日に持ち越さない、夜の過ごし方

について紹介してきました。

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました！😊